Elimina el dolor del espolón calcáneo con estos consejos y ejercicios

Elimina el dolor del espolón calcáneo con estos consejos y ejercicios

¿Sufres de dolor en el talón al caminar o al levantarte por la mañana? Es posible que padezcas de espolón calcáneo, una calcificación en el hueso del talón que puede causar un intenso malestar. Afortunadamente, existen diversas maneras de tratar el espolón calcáneo y aliviar sus síntomas. En este artículo, te enseñamos cómo combatir el dolor y mejorar tu calidad de vida.

 

El espolón calcáneo es una calcificación en el hueso del talón que ocurre debido a la tensión en la fascia plantar. Esta tensión puede provocar pequeños desgarros en la zona, lo que lleva a la formación de un pseudo hueso en forma de espina. Este problema puede afectar uno o ambos talones y, aunque la cirugía es una opción para eliminarlo de manera permanente, muchos prefieren optar por tratamientos no invasivos como la fisioterapia.

 

Existen varios ejercicios y automasajes que puedes realizar para aliviar el dolor del espolón calcáneo y volver a tus actividades normales. A continuación, te presentamos algunas opciones:

 

Estiramiento de gemelos y planta del pie:

Coloca una toalla o un cinturón en la punta de tu pie, estira la pierna y tira suavemente hacia ti. Mantén la posición durante 40 segundos y repite 4 veces. Realiza este estiramiento en ambos pies si sientes síntomas en los dos.

 

Estiramiento de la planta del pie:

Agarra la punta de tu pie y el talón, cierra lo más que puedas y mantén durante 20 segundos. Repite 3-5 veces.

 

Automasaje con los dedos:

Con los dedos gordos de las manos, masajea la planta del pie desde el talón hasta la punta durante 5 minutos. Puedes utilizar aceite para facilitar el deslizamiento.

 

Automasaje con una botella de agua congelada:

Coloca una botella de agua congelada en el suelo y masajea la planta del pie desde el talón hasta la punta durante 5-6 minutos. Realiza 3 sesiones de 6 minutos, descansando 2 minutos entre cada una.

 

Reposo con la botella de agua congelada:

Coloca la botella en posición vertical y apoya tu talón sobre ella durante 10 minutos.

 

Además de los ejercicios y automasajes, puedes utilizar taloneras de gel en tus zapatos para reducir el impacto en el talón al caminar. Estas taloneras se pueden encontrar en consultorios de fisioterapia, ortopedias o tiendas de calzado.

 

Recuerda que es fundamental consultar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado. Si bien estos ejercicios y consejos pueden ayudarte a aliviar el dolor del espolón calcáneo, es importante seguir las recomendaciones de un especialista en función de tu caso particular.

 

En resumen, el espolón calcáneo es una afección que puede causar dolor intenso en el talón y dificultar la realización de actividades cotidianas. Sin embargo, mediante ejercicios específicos, automasajes y el uso de taloneras de gel, puedes combatir los síntomas y mejorar tu calidad de vida. No olvides consultar con un profesional de la salud para recibir el tratamiento adecuado y adaptado a tus necesidades.